Calculadora de sueño gratuita: encuentre la mejor hora para acostarse o despertar usando la ciencia del ciclo del sueño. Basada en ciclos de 90 minutos. Estilo retro Mac OS 9.
Seleccione si desea encontrar la mejor hora para acostarse (basada en una hora fija de despertar) o la mejor hora para despertar (basada en cuándo planea acostarse).
Establezca la hora deseada para despertar o acostarse usando los selectores de hora, minuto y AM/PM. Luego ingrese cuántos minutos le toma normalmente quedarse dormido (15 minutos por defecto).
Haga clic en 'Calcular' para ver las horas recomendadas basadas en ciclos de sueño de 90 minutos. Cada opción muestra el número de ciclos completos y la duración total del sueño.
Q: ¿Qué es un ciclo de sueño y cómo funciona?
A: Un ciclo de sueño dura unos 90 minutos e incluye sueño ligero, sueño profundo y sueño REM. Despertarse en medio de un ciclo (especialmente durante el sueño profundo) causa inercia del sueño y somnolencia. La calculadora le ayuda a programar su sueño para despertar naturalmente al final de un ciclo.
Q: ¿Qué tan preciso es el ciclo de sueño de 90 minutos?
A: Los ciclos de sueño individuales varían de 70 a 120 minutos. El promedio de 90 minutos es una referencia estándar utilizada por los investigadores del sueño. Ajuste la configuración de 'minutos para dormirse' para que coincida con su latencia de sueño personal.
Q: ¿Debo usar siempre la misma hora de acostarme?
A: Sí, mantener un horario de sueño consistente refuerza el ritmo circadiano de su cuerpo, facilitando conciliar el sueño y despertar naturalmente. Intente mantener su hora de acostarse dentro de 30-60 minutos de la misma hora cada noche, incluso los fines de semana.