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Calculadora de TDEE gratuita: calcule su Gasto Energético Total, BMR y consumo calórico recomendado para pérdida de peso, mantenimiento o ganancia muscular. Estilo retro Mac OS 9.
Ingrese su género, edad, peso en kg y altura en cm. Estos datos son esenciales para calcular su Tasa Metabólica Basal usando la ecuación Mifflin-St Jeor.
Elija su nivel de actividad desde Sedentario hasta Extra Activo. Este multiplicador ajusta su gasto energético según su rutina diaria.
Haga clic en Calcular TDEE para ver su BMR y TDEE. Ambos se muestran en kcal/día.
Use su TDEE para planificar su dieta: mantenga el peso comiendo al nivel de TDEE, reduzca para perder peso, o aumente para ganar masa muscular.
Q: ¿Cuál es la diferencia entre BMR y TDEE?
A: BMR (Tasa Metabólica Basal) son las calorías que su cuerpo necesita en reposo absoluto. TDEE (Gasto Energético Total) incluye BMR más todas las calorías quemadas por actividad y digestión.
Q: ¿Qué precisión tiene la ecuación Mifflin-St Jeor?
A: Es una de las fórmulas más precisas, con aproximadamente 70% de precisión dentro del 10% de los valores medidos. Recomendada por la Academia de Nutrición y Dietética.
Q: ¿Cómo uso el TDEE para perder peso?
A: Consuma menos calorías que su TDEE. Un déficit de 300-500 kcal/día suele producir una pérdida de ~0.5kg por semana. No coma por debajo de su BMR sin supervisión médica.