TDEE 계산기 사용 방법

성별, 나이(10-120세), 체중(kg), 키(cm)를 입력하세요. Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량을 계산합니다.

좌용부터 매우 적극적까지 5단계 중 선택하세요. 활동량에 따라 총 에너지 소비량이 달라집니다.

'TDEE 계산' 버튼을 누르면 BMR과 TDEE가 즉시 표시됩니다. 두 값 모두 kcal/일 단위로 표시됩니다.

TDEE를 기준으로 식단을 계획하세요: 유지하려면 TDEE 수준, 감량하려면 그 이하, 증량하려면 그 이상 섭취하세요.

Q: BMR과 TDEE의 차이는 무엇인가요?
A: BMR(기초대사량)은 완전 휴식 상태에서 호흡, 혈액순환 등 기본 기능 유지에 필요한 칼로리입니다. TDEE(총 에너지 소비량)는 BMR에 활동, 운동, 소화를 통해 소모되는 모든 칼로리를 더한 값입니다.

Q: Mifflin-St Jeor 공식의 정확도는 어떻게 되나요?
A: Mifflin-St Jeor 공식은 가장 정확한 BMR 공식 중 하나로, 측정값의 10% 이내 오차로 약 70%의 정확도를 보입니다. 1990년에 개발되었으며 영양학계에서 권장됩니다.

Q: TDEE를 체중 감량에 어떻게 활용하나요?
A: TDEE보다 적은 칼로리를 섭취하면 체중이 감소합니다. 하루 300-500kcal 적자는 주당 약 0.5kg 감량으로 이어집니다. 의료 감독 없이 BMR 이하로 섭취하지 마세요.