Calculadora de sono gratuita: encontre o melhor horário para dormir e acordar usando a ciência do ciclo do sono. Baseada em ciclos de 90 minutos. Estilo retro Mac OS 9.
Selecione se deseja encontrar a melhor hora para dormir (com base em um horário fixo de despertar) ou a melhor hora para acordar (com base em quando planeja ir para a cama).
Defina o horário desejado para acordar ou dormir usando os seletores de hora, minuto e AM/PM. Depois insira quantos minutos normalmente leva para adormecer (15 minutos por padrão).
Clique em 'Calcular' para ver os horários recomendados com base em ciclos de sono de 90 minutos. Cada opção mostra o número de ciclos completos e a duração total do sono.
Q: O que é um ciclo de sono e como funciona?
A: Um ciclo de sono dura cerca de 90 minutos e inclui sono leve, sono profundo e sono REM. Acordar no meio de um ciclo (especialmente durante o sono profundo) causa inércia do sono e sonolência. A calculadora ajuda a programar seu sono para acordar naturalmente ao final de um ciclo.
Q: Qual a precisão do ciclo de sono de 90 minutos?
A: Os ciclos de sono individuais variam de 70 a 120 minutos. A média de 90 minutos é uma referência padrão usada por pesquisadores do sono. Ajuste a configuração de 'minutos para adormecer' para corresponder à sua latência de sono pessoal.
Q: Devo sempre dormir no mesmo horário?
A: Sim, manter um horário de sono consistente reforça o ritmo circadiano do seu corpo, facilitando adormecer e acordar naturalmente. Tente manter sua hora de dormir dentro de 30-60 minutos do mesmo horário todas as noites, mesmo nos fins de semana.