免费在线睡眠计算器：通过睡眠周期科学找到最佳入睡和起床时间。基于90分钟睡眠周期。Mac OS 9 复古风格。无需注册。
选择是需要查找最佳就寝时间（基于固定的起床时间），还是需要查找最佳起床时间（基于计划的就寝时间）。
使用小时、分钟和上午/下午选择器设置所需的起床时间或就寝时间。然后输入您通常需要多少分钟才能入睡（默认为15分钟）。
点击'计算'查看基于90分钟睡眠周期的推荐睡眠/起床时间。每个选项显示完整睡眠周期数和总睡眠时长。在周期结束时起床可获得神清气爽的感觉。
Q: 什么是睡眠周期？它是如何工作的？
A: 一个睡眠周期大约持续90分钟，包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠。在周期中途（特别是深睡眠时）醒来会导致睡眠惯性并感到昏沉。此计算器帮助您安排睡眠时间，使您能在周期结束时自然醒来。
Q: 90分钟睡眠周期有多准确？
A: 个体睡眠周期在70-120分钟之间变化。90分钟的平均值是睡眠研究人员使用的标准参考。为获得最佳效果，请调整‘入睡所需时间’设置以匹配您的个人入睡潜伏期。
Q: 我应该总是在同一时间就寝吗？
A: 是的，保持一致的睡眠时间表可以强化身体的昼夜节律，使您更容易入睡和自然醒来。即使在周末，也尽量将就寝时间保持在每天同一时间的30-60分钟范围内。