Gênero
Idade (anos)
Peso (kg)
Altura (cm)
Nível de Atividade
Calculadora de TDEE gratuita: calcule seu Gasto Energético Total, BMR e ingestão calórica recomendada para perda de peso, manutenção ou ganho muscular. Estilo retro Mac OS 9.
Informe gênero, idade (10-120 anos), peso em kg e altura em cm. A equação Mifflin-St Jeor usará esses dados para calcular sua Taxa Metabólica Basal.
Escolha seu nível de atividade de Sedentário a Extra Ativo. Este multiplicador ajusta seu gasto energético de acordo com sua rotina.
Clique em Calcular TDEE para ver instantaneamente seu BMR e TDEE, ambos em kcal/dia.
Use seu TDEE para planejar a dieta: mantenha o peso comendo no nível do TDEE, reduza para perder peso, ou aumente para ganhar massa muscular.
Q: Qual a diferença entre BMR e TDEE?
A: BMR (Taxa Metabólica Basal) são as calorias que seu corpo precisa em repouso absoluto. TDEE (Gasto Energético Total) inclui BMR mais todas as calorias queimadas por atividade e digestão.
Q: Qual a precisão da equação Mifflin-St Jeor?
A: É uma das fórmulas mais precisas, com cerca de 70% de precisão dentro de 10% dos valores medidos. Recomendada pela Academia de Nutrição e Dietética.
Q: Como uso o TDEE para perder peso?
A: Consuma menos calorias que seu TDEE. Um déficit de 300-500 kcal/dia geralmente leva a ~0,5kg de perda por semana. Não coma abaixo do BMR sem supervisão médica.