性别
年龄
体重(kg)
身高(cm)
活动水平
免费在线TDEE计算器：计算您的每日总能量消耗、BMR和推荐热量摄入，用于减重、维持或增肌。Mac OS 9复古风格。
输入性别、年龄(10-120岁)、体重(kg)和身高(cm)。Mifflin-St Jeor公式将使用这些数据计算您的基础代谢率。
从静坐型到高强度活动型共5个级别中选择。这个系数直接影响您的每日总能量消耗。
点击计算TDEE按钮，立即查看您的BMR和TDEE，均以千卡/日为单位显示。
根据TDEE规划饮食：维持体重吃够TDEE，减重摄入低于TDEE，增肌摄入高于TDEE。
Q: BMR和TDEE有什么区别？
A: BMR(基础代谢率)是身体在完全休息状态下维持呼吸、循环等基本功能所需的卡路里。TDEE(每日总能量消耗)包括BMR加上所有活动、运动和消化消耗的卡路里。
Q: Mifflin-St Jeor公式有多准确？
A: Mifflin-St Jeor公式被认为是最准确的BMR公式之一，在测量值10%范围内的准确率约70%。它于1990年开发，被营养与饮食学会推荐。
Q: 如何用TDEE进行减重？
A: 摄入少于TDEE的卡路里即可减重。每日300-500千卡的赤字通常可带来每周约0.5公斤的减重。未经医疗监督，切勿摄入低于BMR的卡路里。